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邯郸市招聘:7种被妖魔化的“不健康”食物,原来也可以辅助减肥!

admin2020-12-0546





我们在浏览一些饮食建议的时刻可能会看到一些建议的禁食清单。然则,这类食物的效果可能因人而异。实际上,若是你适度食用某些人们通常以为“不康健”的食物,也可以给身体带来利益。

全蛋

鸡蛋中的营养成分可能使它们成为你可以吃的最康健的食物之一。多年来,曾经有建议人们不要吃整个鸡蛋,由于蛋黄的胆固醇很高。那时,一些人以为吃蛋黄会增添血液中的胆固醇并增添患心脏病的风险。

然则,现在看来,吃鸡蛋等高胆固醇食物时,肝脏会发生较少的胆固醇来抵偿。在大多数情况下,血液中的胆固醇水平保持相当稳固。实际上,全蛋可以通过改变LDL(坏胆固醇)的巨细和形状来辅助珍爱您的心脏康健。同时,HDL(优越)胆固醇水平和胰岛素敏感性增添。

在一项针对代谢综合症患者的为期12周的研究中,食用全蛋的人群的心脏康健指标比蛋清人群的改善更大。他们在胰岛素水平和胰岛素抵制方面也有更大的降低。

椰子油


已往,食物制造商通常在包装食物和食物制备中使用椰子油。然则,人们忧郁椰子油中的饱和脂肪可能会导致心脏病。效果,制造商最先用其他植物油(包罗部门氢化的植物油)取代椰子油。

事实上一些研究解释,椰子油中发现的饱和脂肪有益于心脏。例如,有证据解释它可能比低密度脂蛋白(坏)胆固醇增添更多的HDL(好)胆固醇水平,从而使这些值的比率更康健。

同样,适量食用椰子油可能会促进减肥。椰子油包罗中链甘油三酸酯(MCT)。肝脏直接摄取MCT作为能量。动物研究解释,与长链脂肪相比,人体将MCT储存为脂肪的可能性较小。

MCT还可以辅助削减饥饿感并促进饱腹感。这样可以削减过量饮食。凭据某些研究,它们还可能比其他脂肪更容易增添身体的代谢率。

在一项针对80名康健年轻人的研究中,天天食用15-30克MCT(约2至3汤匙椰子油)可以使他们平均天天燃烧120卡路里。确实,一些研究解释,在饮食中添加椰子油可辅助减轻体重和削减腹部脂肪。

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